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徐嘉余在泳池中沉淀出“身心平衡”的哲学——用技术改进与科学调控对抗着年龄增长带来的体能挑战；征战多年的吴易昺则选择在赛场以赛代练打磨技术，在连续对抗中寻找体能与意志的临界点。
一位在训练场的精准调控中积蓄力量，一位在竞技场的烈火淬炼中追逐极限，两位老将用截然不同的冬训方式诠释着坚守的重量：逸者非惰，是沉淀；劳者不莽，是砥砺。
第十五届全运会上，徐嘉余完成男子100米、200米仰泳“双四连冠”之后，也包揽了男子仰泳个人项目的所有冠军。四届全运征程，十六枚金牌，而立之年的他始终铆着一股拼劲，已迅速切换至“冬训模式”。
冬训，是游泳运动员蓄力的战场，更是一场与自己博弈的赛场。在浙江体育职业技术学院游泳馆里，徐嘉余正以一套专属的“冬训方案”为即将到来的冠军赛、亚运会蓄力。这位历经多届大赛洗礼的老将，在冬训中更讲求“身心平衡”，用技术改进与科学调控，对抗着年龄增长带来的体能挑战。
今年的冬训节奏，徐嘉余用“常规却不普通”来形容。训练内容聚焦有氧能力与技术调整，水上与陆上训练科学搭配，当前阶段每天的水上运动量稳定在5000米至6000米。相较于往年，今年冬训的核心变化在于更加注重个人感受。随着年龄增长，徐嘉余坦言身体的恢复速度大不如前，冬训的难点早已不只是高负荷训练的承受力，更在于身体与心理的双重调节，这种调整对于老将而言尤为重要。“不再刻意追求高强度的压迫感，而是在更舒适的心情下投入训练。”他说。
“以前我可能更重视强度课是否到位，现在我会把注意力放在休息上，探索下次强度课是否能有更好的发挥。”徐嘉余的训练哲学正在转变，如今他会把休息也当成训练的一部分。即便对自己的身体早已足够熟悉，徐嘉余依然需要教练来帮忙“踩刹车”：“有时候自己也会犹豫，到底该继续冲强度，还是该适当休息？”这种纠结，是每个老将都会面临的困境，年龄带来的体能下滑，难免会引发自我怀疑：“还能不能行？”徐嘉余坦言，这种自我审视时常会出现，但他更愿意将其转化为动力。
技术改进，是贯穿徐嘉余今年冬训的另一个关键词。去年新加坡世锦赛前，他开始新一轮技术动作调整，在自己主项男子100米仰泳的比赛中，职业生涯首次无缘世锦赛决赛。在游完接力比赛后面对镜头他一度泪洒当场：“我唯一的感受就是很想躺下，但躺不下（接力没有替换棒）。”为了中国仰泳，徐嘉余毅然选择突破自己。他曾说过：“我想要突破现在的极限。或许会失败，但我还想去尝试一下，如果成功可能会有一个不一样的我。”
直至全运会上，徐嘉余在50米仰泳半决赛中游出24秒36，打破了由他自己保持的全国纪录，技术优化的阶段性成果逐渐显现。冬训的泳池里，从不是天赋的一蹴而就，而是日复一日的躬身打磨，千万次的重复，才有可能在赛场上，换来那决定胜负的毫厘之差。在他看来，技术提升没有终点：“现在每一天训练下来，都在加深对技术的理解和记忆，希望能为下一阶段的比赛做好准备。”
泳池之外，徐嘉余的自我管理同样刻着“严苛”二字。饮食的把控、作息的稳定，是他多年来维持巅峰竞技状态的底层逻辑。“作为优秀运动员，本该做到100%自律，但说实话，真的很难完全实现。”他笑着坦言，曾经对美食的向往，早已被“能量摄入”的理性规划所取代——每一顿饭的蛋白质、碳水配比都有严格标准，只为给高强度训练提供充足续航。
谈及接下来的赛场征程，他直言不讳，目标清晰而坚定：“希望能拿金牌。”至于成绩上的突破，这位历经多届大赛的老将显得更为务实。“体能下滑是客观事实，只能通过技术精进和训练积累去弥补。”
碧波翻涌，征途未尽。冬训的沉淀，终将化作赛场上的底气。带着这份坚守与执着，徐嘉余仍将在接下来的赛场中破浪前行。
在炎热的澳大利亚，澳网公开赛的赛场上，吴易昺开启了自己特殊的“冬训”之旅。
惜败斯皮齐里的五盘大战，堪称一场惊心动魄的拉锯。吴易昺先丢两盘，局势岌岌可危。然而，他没有丝毫退缩，凭借顽强的斗志和坚韧的毅力，将大比分扳平。决胜盘，命运似乎跟他开了个残酷的玩笑，2比3发球时，腰抻到了，右腿开始抽筋，腹肌也跟着抽起来，身体的不适如潮水般向他涌来。但他没有放弃，把体能全部用在关键的两局，战至最后一刻。赛后，他直接躺在地上接受治疗的画面，让无数球迷揪心不已。
“自己觉得这是一个很好的机会，下一轮可以跟世界上最优秀的选手交手，这次复出之后特别想抓住机会，渴望跟更高水平的选手交手。”吴易昺坦言“求战”辛纳心切影响了自己的心态。不过他迅速调整认知，意识到心态管理是需要继续学习和总结的地方。这种自我反思和直面问题的勇气，展现了他在常年征战中收获的成熟与担当。
实际上，早在澳网男单首轮较量中，吴易昺就遇见了不少状况，同样克服了重重困难。资格赛第三轮右边大腿拉伤，正赛首轮缠绷带又出现问题，他叫暂停、吃止痛药，凭借顽强的意志，最终击败意大利选手纳尔迪，斩获个人澳网正赛首胜。面对感冒症状，他买蜂蜜和生姜泡热水喝，努力缓解嗓子不适，确保比赛状态不受太大影响。
吴易昺直言自己的冬训不足，更多是靠前期铺垫和自身努力。但他并未因此气馁，反而对踏上赛场的目标无比坚定，这份坚定也感染着整个团队。就像去年他带着一条伤腿赢下挑战赛一样，此次澳网他同样在伤病和各种状况的困扰下坚持战斗。
他深知，越是赢下艰难的比赛，就越能证明自己身体的进步空间巨大，也说明自己在单项技术和战术方面都已接近顶尖水平。他热衷于看球、研究其他球员的打法，不断汲取经验，提升自己。
虽然已征战ATP数年，但受困于意外和伤病，吴易昺还没有真正意义上地打完过任何一个职业赛季。这也是他对于新赛季十分期待的原因：“我希望2026年可以打一个完整的赛季，挑战一下自己的极限，看看到底在身体健康、能多参加比赛的情况下，可以到达什么样的排名。”在参赛连贯性和续航能力方面，吴易昺和团队一直在摸索前行。尽管中间状况不断，但他们从未停止寻找方向、尝试不同方法。如今，他们慢慢接近答案，吴易昺也能顺利完赛且没有大的伤病。拉伤等小状况在他看来是久未在这个级别赛事持续参赛的正常起伏，团队也能坦然接受，整体朝着好的方向发展。
吴易昺对网球的追求，不仅仅局限于一两场比赛的胜利。他不会赢了大满贯一轮就自满，因为他心中有着更远大的目标。虽然他不愿过多对外表达，但他和团队都清楚这份渴望的强烈。他评价辛纳发球比自己好，但也调侃若自己高十几公分，不一定没有辛纳的速度和节奏；对于辛纳与阿尔卡拉斯，他认为天赋是他们达到目前高度的最大原因，这也更激励着他不断挖掘自身潜力。他明白，天赋固然重要，但努力同样不可或缺，他正用自己的行动诠释着对网球的执着。
吴易昺的冬训或许不够完美，甚至“赶”且“累”，但正是这种在不足中拼搏、在困境中坚守的态度，让他的冬训变得“炎热”而充满力量。
阿昺是时候经历一场带伤惨胜的比赛之后在身体不允许的情况下马上退出下一轮比赛，把晋级的机会留给对手便直接准备下一场比赛，将体力留给后续重要的赛事，应该像甲鱼、陈雨菲一样科学地管理好体能，助他在后续的赛事中更加出色
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